Nämä KKI-ohjelman tuottamat videot ovat vapaasti käytettävissä erilaisissa tilaisuuksissa ja tapahtumissa.
Väsyttääkö? Kolottaako istuminen kroppaa? Miten olisi pieni tauko? Nouse ylös ja piristä päivääsi tanssimalla hetki Don Miquelin kanssa.
Selkä on kovilla niin istuma- kuin seisomatyötäkin tekevillä. Näillä ohjeilla annat hetken tauon selällesi.
Taukojumpalla liikkuvuutta kroppaan.
Eläkevuodet edessä -oppaan Kuntokartoitus, jonka avulla voit seurata kuntosi kehittymistä.
Kurtista, mutrista, silitä ja taputtele. Samalla saat työkaveritkin nauramaan. Ja kasvot kiittävät.
Fiilistele ja helli hetki itseäsi mielikuvien avulla.
Dynaamisella liikkuvuusharjoittelulla voit näppärästi yhdistää liikkuvuuden ja muiden kunto-ominaisuuksien parantamisen.
Putkirullaus eli foam rolling tarjoaa lihashuoltoa helposti ja huokeasti. Vaahtomuovirullalla tehty itsehieronta avaa nopeasti jumiutuneet lihakset ja avaa tehokkaasti liikeradat vaikkapa harjoitusta varten.
Tabatan teho perustuu korkeaan intensiteettiin: lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Tehokkaat lihaskuntorypistykset kohottavat kuntoa jopa kokeneilla treenaajilla.
HIIT-intervallit ovat saaneet nimensä termistä high-intensity-interval-training. Ne siis tarkoittavat kovatehoista intervallispurttia, jonka jälkeen seuraa matalalla teholla tehty palauttelu.
Tämä HIIT-harjoitus sopii aloittelijalle.
Tämä HIIT-harjoitus on vaativuudeltaan keskitasoa.
Tämä HIIT-harjoitus sopii kokeneelle harjoittelijalle.
Pidä taukojumppa Tapsan tahtiin twistaten.
Onnistuuko tämä? Pidä paussi ja jumppaa hetki aivojasi!
Helli hetki kroppaasi, venytä ja vanuta.
Muista pitää taukoja ja oikaista itsesi työpöydän ääreltä.
Kunnossa kaiken ikää -ohjelma
Lutakonaukio 1
40100 Jyväskylä
sähköpostiosoitteet [email protected]
